EASE – Prüfungsängste und Blackout überwinden

Wien, 19.07.2018

Liebe Leserin, lieber Leser,

heute möchte ich dir ein von mir entwickeltes Modell vorstellen, das auf kreativen Methoden basiert, und das dich dabei unterstützt, Prüfungsangst, Lernblockaden und Blackout zu reduzieren, deine Fähigkeiten zu entdecken und dein Selbstwertgefühl und Durchsetzungsvermögen zu stärken.

Das Akrostichon EASE

(engl. für lindern, entschärfen, entspannen) steht für die vier Stufen bzw. Teilziele der Methode:

  • E wie Erkennen der Hintergründe für Prüfungsängste und Blackout
  • A wie Akzeptieren der eigenen Lebensgeschichte sowie der eigenen Person, so wie sie ist
  • S wie Stärken des Selbstwertgefühls und
  • E wie Entspannen lernen, um übersteigerte Nervosität und Blackout zu überwinden

Dabei setze ich kreative Ausdruckstechniken, Fantasiereisen, Märchenarbeit sowie systemisch-lösungsfokussierte Methoden ein, um deine unbewussten Blockaden zu erkennen und deine Entwicklungspotenziale zu aktivieren.

Ich bediene mich dabei hauptsächlich zweier Richtungen der Psychotherapie, jener C.G.Jungs und der systemisch-lösungsfokussierten Methode. Während der Jung’sche Ansatz einen tiefenpsychologischen Hintergrund hat, der sich etwa mit Archetypen, dem Dialog zwischen Bewusstsein und dem Unbewussten oder den Ursachen von Komplexen beschäftigt, so konzentriert sich die systemisch-lösungsfokussierte Methode nicht auf die Ursache eines Problems, sondern auf deren Lösung. Du sollst ja Ziele entwickeln und auf die Ressourcen in deinem System zurückgreifen können.

Ausgewählte Methoden

E… Erkennen

Um die Ursachen für Ängste und Nervosität in bestimmten Situationen zu erkennen, bedarf es zunächst

  • der Aufarbeitung von lebensgeschichtlich relevanten Erlebnissen sowie
  • der verschiedenen Aspekte der Persönlichkeit und
  • der Beschäftigung mit dem System, in welchem du agierst.
  • In der Online-Kunsttherapie werde ich dir Texte oder Audiodateien (bzw. Links) schicken und Anleitungen zum Malen und Zeichnen, kreativem Schreiben oder Arbeiten mit Ton geben. Je nach Ermessen kann das Malen einer Szene aus einem Märchen Aufschluss über dein ganz persönliches, vielleicht verborgenes Thema geben. In einem Email-Austausch können wir gemeinsam Erkenntnisse darüber gewinnen, woher die Ängste und Blockaden kommen könnten. Auch Traumarbeit, Verfassen von kompakten kreativen Texten, Schattenarbeit und mehr kann dabei helfen.
Märchenszene

Der Ohnmacht entkommen

Ebenso kann eine Art Systembrett zum Einsatz kommen. Du suchst dir für alle Personen um dich herum Repräsentanten (z.Bsp. kleine Gegenstände, Legosteine, Tierfiguren usw.) aus, die für einzelne Personen oder Systemteile stehen, und ordnest sie so an, wie es aus deiner Sicht der Beziehungsstruktur der einzelnen Systemteile oder Personen untereinander entspricht. Das aufgestellte Bild ist eine Externalisierung des inneren Bildes. Die Arbeit mit dem Systembrett kann durch Malen und Zeichnen ersetzt werden. Das heißt, du zeichnest die Personen aus deinem Umfeld und veränderst das Bild nach Wunsch, indem du ein Transparentpapier darüber legst und die Anorndung der Personen so zeichnest, wie es sich gut für dich anfühlt.

Durch die Visualisierung wird Überblick und eine neue Perspektive geschaffen, und du gelangst aus einer ohnmächtigen „mir geschieht“ – Rolle in die weitaus mächtigere „ich mache“ – Rolle. Du kannst dich so (wieder) als GestalterIn deines Lebens wahrnehmen. Das Systembrett ist ein Kommunikationsmittel und dient der Metakommunikation vor allem über Beziehungen. Es entspricht den bildhaft dargestellten Antworten des zirkulären Fragens.

Eine weitere Methode wäre, alle Personen aus Familie und Umfeld als Tiere darzustellen und deren Bedeutung für dich herauszufinden.

A… Akzeptieren/Annehmen

Deine Geschichte und deine Person sollen von dir so angenommen und geliebt werden, wie sie sind. Das Erkennen und Akzeptieren der eigenen Schatten (Schattenarbeit) trägt zu einer Versöhnung mit den an deiner Person abgelehnten und abgespaltenen Persönlichkeitsanteilen bei.

Solltest du in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen gemacht haben, die du nicht akzeptieren kannst, und die du verdrängst, dann kann es vorkommen, dass sich ein unangenehmes Gefühl immer wieder einschleicht, wenn du mit einer ähnlichen Situation konfrontiert wirst. Deshalb ist es wichtig, sich das ursprüngliche Ereignis wieder in Erinnerung zu rufen, ähnlich einer Katharsis in der Psychotherapie, wo das erlebte Trauma wieder vergegenwärtigt wird, um es danach aufzulösen. Auch im NLP (neurolinguistisches Programmieren), wie etwa durch EMDR (Augenbewegungs-Desensibilisierung und Wiederaufarbeitung) wird das einprägsame Ereignis in Erinnerung gerufen und danach mit erfreulichen, positiven Gefühlen verknüpft, damit eine Auflösung der Blockade stattfindet.

Haus der eigenen Persönlichkeit
Haus d. Persönlichkeit

S… Stärken

In diesem Schritt geht es um die Stärkung deines Selbstwertgefühls. Hier befassen wir uns mit deinen Ressourcen, Potenzialen und Zielen. Imaginationen in Form von Texten oder Audiodateien, die ich dir maile, können dir helfen, dir der eigenen Fähigkeiten bewusst zu werden; ein Glücks-Maltagebuch dient dazu, die positiven Momente festzuhalten; Symbole (etwa Tiersymbole) werden herangezogen, um Kraft zu tanken. Der Weg zum Ziel wird visualisiert. Uvm.

Die Arbeit mit Glaubenssätzen

Glaubenssätze sind Sätze und Phrasen, die wir von klein auf wiederholt gehört haben und sie uns auch später immer wieder selbst vorsagen. Wir haben diese Botschaften internalisiert und glauben daran. Meist sind sie negativ, wie zum Beispiel: „Ich bin ein Pechvogel“ oder „Das Leben ist ein Kampf“. Zunächst wird diesen Glaubenssätzen nachgegangen, um sie in einem nächsten Schritt positiv umzuformulieren. Aus „Ich bin ein Pechvogel“ wird „Das Glück ist auf meiner Seite“ oder aus „Das Leben ist ein Kampf“ kann zum Beispiel „Ich habe es in der Hand, mein Leben gut zu gestalten“ oder „Mir geht alles leicht von der Hand“ werden.

E … Entspannen

In dieser Stufe werden nicht nur Tiefenatmungstechniken zur Beruhigung geübt, sondern auch in Fantasiereisen Bilder der emotionalen Sicherheit vermittelt, die später abrufbar sind.

Fantasiereisen

Fantasiereisen spielen sich nur in Gedanken ab. In unserer Fantasie können wir überallhin reisen. Alles ist erlaubt. Fantasiereisen haben laut Verena Kast die Funktion, „den Imaginierenden das Erlebnis zu vermitteln, daß es auch etwas gibt im Leben, was sie hält, wo sie sich geborgen fühlen können. Diese Entspannungsbilder sind besonders dort wesentlich, wo die Auseinandersetzung mit Destruktivem ansteht [oder] für Menschen, die auf Konflikte mit körperlichen Beschwerden reagieren […]“ (KAST 2007:177)

Weitere Möglichkeiten, um Entspannung in Situationen der Unruhe herbeizuführen, sind das Malen in der Natur, die Tiefenatmung, Klopftechniken, Trancemalen, autogenes Training oder die progressive Muskelrelaxation.

Malen am Strand

Wenn du alle diese Stufen des EASE-Modells durchlaufen hast, werden Nervosität, Blackout und Prüfungsangst kaum mehr ein Thema für dich sein. Gerne unterstütze ich dich online auf deinem Weg, denn ich weiß aus eigener Erfahrung, wie lähmend diese Gefühle sind.

Ich freue mich, wenn du mich über http://www.a-primus.at kontaktierst.

Alles Liebe, A.P.

Literatur

Furth, Gregg M. (1997) Heilen durch Malen. Die geheimnisvolle Welt der Bilder. 3.Auflage. Walter-Verlag: Zürich und Düsseldorf.
Holzinger, Brigitte (2007): Anleitung zum Träumen. Träume kreativ nutzen. Klett Cotta: Stuttgart.
Kast, Verena (2007): Die Dynamik der Symbole. Grundlagen der Jungschen Psychotherapie. Patmos Verlag GmbH & Co.KG: Düsseldorf.
Schemmel, Heike, Dietmar Selig und Ruth Janschek-Schlesinger (2008): Kunst als Ressource in der Therapie. Praxisbuch der systemisch-lösungsfokussierten Kunsttherapie. Dgvt-Verlag: Tübingen.
Sparrer, Insa (2010): Einführung in Lösungsfokussierung und Systemische Strukturaufstellungen. 2.Auflage. Carl-Auer-Systeme Verlag und Verlagsbuchhandlung GmbH: Heidelberg.

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden /  Ändern )

Google Foto

Du kommentierst mit Deinem Google-Konto. Abmelden /  Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden /  Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden /  Ändern )

Verbinde mit %s